Повышенные температуры как на улице, так и в помещениях могут негативно сказаться на здоровье, особенно у пожилых людей и детей. Это может привести к обострению хронических заболеваний, а также к перегреву организма и резкому ухудшению общего состояния здоровья. Роспотребнадзор напоминает, как защититься от перегрева.
Увлажнение организма. В жаркую погоду необходимо пить больше жидкости, чем обычно. Важно не только восполнять водный баланс, но и заполнять потери электролитов, таких как ионы калия, натрия, магния и хлора. Для этого рекомендуется употреблять свежие фрукты, овощные салаты или изотонические напитки. Жажда не всегда является первым признаком обезвоживания; на недостаток жидкости могут указывать головокружение, усталость, слабость или головная боль. В условиях жары лучше пить чаще, но небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры или слегка охлажденные, избегая ледяных. Наилучший вариант — это простая вода, от сладких напитков, кофеина и алкоголя лучше отказаться.
Правильное питание. В жаркое время года потребность в энергии снижается, поэтому следует отдавать предпочтение менее калорийной пище. Приемы пищи лучше всего переносить на утро и вечер, избегая обедов в самый разгар жары. Важно соблюдать гигиенические и технологические нормы при приготовлении и хранении продуктов.
Избегайте открытого солнечного света. Ультрафиолетовый индекс указывает на интенсивность солнечного излучения: чем он выше, тем опаснее находиться под солнцем. При индексе 3 и выше рекомендуется использовать солнцезащитный крем, носить головной убор и солнцезащитные очки. Чтобы определить, когда находиться на солнце особенно опасно, стоит обратить внимание на длину своей тени: если она короче вашего роста, лучше найти укрытие.
Выбирайте прохладные места. Если в вашем доме слишком жарко, используйте вентиляторы или кондиционеры. В часы, когда солнце активно и температура в помещении поднимается, закройте двери и окна, а также шторы и жалюзи, чтобы сохранить прохладу как можно дольше. Когда температура снаружи становится ниже, чем внутри (обычно это происходит вечером или ночью), можно открыть окна для естественного проветривания.
Берегите себя и своих близких в жаркие дни!